如果人缺钙，会引发很多疾病，所以很多人会想知道缺钙有哪些表现。下面小编分享一下女性缺钙的症状。我们来看看吧！

女性缺钙症状1。腿脚抽筋，全身无力，全身疼痛，失眠头晕，脾气不好，容易生气，贫血和产前血压升高，经常痛经，浮肿和乳汁分泌不足，手脚麻

2、皮肤瘙痒、足跟痛、腰颈椎痛、牙齿松动、脱落、明显驼背、食欲不振、消化道溃疡、便秘、失眠、多梦、烦躁、易怒。

3、易醒，晚上睡眠不好，不易入睡，厌食，偏食，出汗；身体抵抗力低，容易感冒，面色不好，头发稀疏，枕部脱发。

4、没精神，容易犯困，很累，即使休息，也跟没休息一样，腰酸背痛，免疫力低下，牙齿畸形，黑尖或锯齿状，生长痛明显，腿无力，抽筋；肌肉松弛无力容易过敏感冒。

5.骨质疏松、易骨折、身高变矮、驼背、骨质增生、牙痛、出血、牙齿脱落、腰酸背痛、行走不便。

6、产后缺钙会导致抽筋、腰酸背痛、睡眠不好、精神不佳等缺钙症状，如果产后缺钙，还会导致母乳中钙含量升高，所以产后妈妈要注意补钙。

女性补钙的方法1。补充钙:

体内补钙有两种方式:食物摄入和补钙。富含钙的食物主要有牛奶、豆制品、海鲜等。钙剂主要包括碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙和葡萄糖酸钙。

立正！补钙应与食物混合或饭后吸收，分阶段服用比集中服用效果更好。

2.吸收钙:

帮助钙在体内被吸收利用的营养物质有维生素D、镁、维生素C等。

①维生素D:维生素D是影响钙吸收的最主要因素。食物中的维生素D和人体皮肤中的7-脱氢胆固醇经阳光照射合成维生素D3，然后在肝脏尤其是肾脏中羟基化生成1，25-二羟基维生素D，能促进小肠甚至结肠对钙的吸收。人体缺乏1，25-二羟基维生素D，钙的吸收只有10%。如果补充维生素D，并在肝脏和肾脏合成1，25-二羟基维生素D，钙的吸收率会提高到60 ~ 75%。

②镁:像孪生兄弟一样，钙和镁总是成对出现，钙镁比为2∶1，最有利于钙的吸收和利用。所以在补钙的同时，要注意镁的摄入。含镁较多的食物有坚果(杏仁、腰果和花生)、瓜子(葵花籽和南瓜子)、谷类(小米和大麦)和海鲜(金枪鱼、虾和龙虾)。

3维生素C:脐橙、柚子、橙子、柑橘、柠檬等水果中大量的维生素C能使钙更好地被小肠吸收。

女性补钙的注意事项1。菠菜、竹笋等富含植酸、草酸的食物会降低钙的吸收率。

2.咖啡对钙的吸收和储存有中度影响。

3.高钠饮食会增加钙的排泄。

4.含磷高的食物，如碳酸饮料、可乐、咖啡、动物肝脏、薯条等食物，会将钙与过量的磷一起排出体外。

5.高蛋白饮食会导致钙的大量流失。

6.高脂肪饮食会减少钙的吸收。

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